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【NEW】Markdown記法デモ
このセクションでは、contentやbodyフィールドで使えるMarkdown記法をデモします。
サポートされている記法
太字と斜体
これは太字のテキストです。これは斜体のテキストです。
リスト（箇条書き）
- リスト項目1
- リスト項目2
- リスト項目3
リスト（数字）
- 最初のステップ
- 次のステップ
- 最後のステップ
リンク
サイト内リンク（同じタブ）と外部リンク（別タブ）が使えます。
引用
これは引用文です。重要な情報を目立たせることができます。 複数行の引用も可能です。
組み合わせ例
パーソナルジム Woot!では、科学的根拠に基づいたトレーニングを提供しています：
詳しくは公式サイトをご覧ください。
InfoBoxでもMarkdown記法が使えます
AccordionでもMarkdown記法が使えます
1.停滞期とは
ダイエットを始めて最初は順調に体重が減っていたのに、ある時期から全く減らなくなる「停滞期」。
これは誰もが経験する自然な現象ですが、正しい知識と対処法を知ることで必ず乗り越えられます。
多くの方が停滞期で挫折してしまいますが、これは体が正常に機能している証拠。適切なアプローチで再び体重は減少し始めます。
停滞期は成功の証
停滞期が訪れるということは、体がダイエットに反応している証拠です。これは体重が5%以上減少した時に起こる自然な防御反応で、あなたのダイエットが順調に進んでいることを示しています。
2.こんなお悩みありませんか？
- 最初は順調に減っていたのに2週間以上体重が変わらない
- 食事制限を続けているのに全く変化がない
- 運動量を増やしても体重が減らない
- モチベーションが下がってダイエットをやめたくなっている
- 停滞期がどのくらい続くのか不安
2.こんなお悩みありませんか？（ボックス型）
最初は順調に減っていたのに2週間以上体重が変わらない
食事制限を続けているのに全く変化がない
運動量を増やしても体重が減らない
モチベーションが下がってダイエットをやめたくなっている
停滞期がどのくらい続くのか不安
3.停滞期の主な原因
停滞期が起こるのは、体の防衛反応によるものです。 以下の3つの主要な原因を理解することで、適切な対策が見えてきます。
ホメオスタシス（恒常性維持機能）
体重が5%以上減少すると、体が「飢餓状態」と判断し、エネルギー消費を抑える防衛反応が働きます。
これは生命維持のための自然な反応で、基礎代謝を下げることでエネルギーを節約しようとします。
この反応は1〜2ヶ月続くことがありますが、適切な対処で必ず突破できます。
筋肉量の減少
過度な食事制限や有酸素運動のみのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も減少してしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じカロリー制限でも痩せにくい体質になってしまいます。
1kgの筋肉を失うと、1日あたり約50kcalの基礎代謝が低下します。
代謝の適応
同じ運動や食事を続けていると、体が慣れてしまい、エネルギー消費が効率化されます。
最初は効果があった運動も、体が適応することで消費カロリーが減少していきます。
変化がないと停滞につながるため、定期的なメニューの見直しが必要です。
CardGridバリエーション：Grid Layout（2列）
アイコン付きグリッドレイアウトのサンプル
体組成計測と分析
体組成計測（筋肉量・体脂肪率・基礎代謝） 食事記録の詳細分析 トレーニング履歴の確認
最適な負荷設定
筋肉を維持する適切な負荷設定 代謝を上げる筋トレメニュー 運動内容の定期的な変更
食事プラン最適化
カロリーサイクリング法 PFCバランスの最適化 チートデイの戦略的活用
メンタルサポート
定期的なカウンセリング 小さな成功体験の積み重ね 現実的な目標設定
CardGridバリエーション2：Grid Layout（3列・白背景）
3列グリッドレイアウト
体組成分析
筋肉量・体脂肪率・基礎代謝を測定
筋力トレーニング
筋肉を維持する適切な負荷設定
栄養指導
カロリーサイクリング法の実践
CardGridバリエーション3：Vertical Layout（画像右・ゴールド薄背景）
ホメオスタシス（恒常性維持機能）
体重が5%以上減少すると、体が「飢餓状態」と判断し、エネルギー消費を抑える防衛反応が働きます。 これは生命維持のための自然な反応です。
筋肉量の減少
過度な食事制限では、脂肪だけでなく筋肉も減少してしまいます。 筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくくなります。
CardGridバリエーション4：Grid Layout（4列・デフォルト背景）
分析
体組成計測
筋トレ
負荷設定
食事
栄養管理
サポート
カウンセリング
CardGridバリエーション5：Lucideアイコン（円形背景・wootカラー）
SVGアイコンライブラリ（Lucide React）を使った円形背景付きアイコン
体組成分析
InBody測定で筋肉量・体脂肪率・基礎代謝を正確に把握
パーソナルトレーニング
一人ひとりに最適化された負荷設定でトレーニング
栄養指導
管理栄養士による食事プラン作成
目標達成サポート
定期カウンセリングでモチベーション維持
CardGridバリエーション6：Lucideアイコン（ゴールドカラー）
成長記録
データで見える化
健康管理
総合的にサポート
専門チーム
プロが対応
停滞期チェックリスト
以下の項目に3つ以上当てはまる場合、停滞期の可能性が高いです
- 2週間以上体重・体脂肪率に変化がない
- ダイエット開始時より体重が5%以上減少している
- 食事制限を継続しているのに変化なし
- 疲れやすさや冷え性が強くなった
- 生理不順や睡眠の質の低下がある
- 以前より空腹感を感じやすくなった
Woot!でのアプローチ
パーソナルジム Woot!では、科学的根拠に基づいた多角的なアプローチで停滞期を乗り越えます。 一人ひとりの状況に合わせたカスタマイズで、確実に結果を出します。
評価・分析
・体組成計測（筋肉量・体脂肪率・基礎代謝） ・食事記録の詳細分析 ・トレーニング履歴の確認 ・生活習慣のヒアリング
トレーニング設計
・筋肉を維持する適切な負荷設定 ・代謝を上げる筋トレメニュー ・運動内容の定期的な変更 ・有酸素運動の最適化
栄養指導
・カロリーサイクリング法 ・PFCバランスの最適化 ・チートデイの戦略的活用 ・サプリメントアドバイス
メンタルサポート
・定期的なカウンセリング ・小さな成功体験の積み重ね ・現実的な目標設定 ・モチベーション維持
日常生活でできる対策
食事のポイント
- タンパク質摂取量を体重×1.5~2.0gに増やす
- 極端な糖質制限は避け、適度に摂取する
- 食事回数を増やして代謝を維持する
- 水分を1日2リットル以上摂取する
- チートデイを週1回設定する
運動のポイント
- 有酸素運動だけでなく筋トレも取り入れる
- 運動の種類や強度を定期的に変える
- 週1~2日の休養日を確保する
- HIITなど高強度トレーニングを取り入れる
- 日常的な活動量を増やす
生活習慣のポイント
- 7~8時間の質の良い睡眠を確保する
- ストレス管理（瞑想、趣味の時間）
- 体重計に乗る頻度を減らす（週1回程度）
- 見た目の変化を写真で記録する
- 焦らず長期的な視点を持つ
よくある質問
無料カウンセリング実施中
あなたの体質や生活習慣に合わせた最適なダイエット方法を提案します。 停滞期で悩んでいる方も、これからダイエットを始める方も、まずはお気軽にご相談ください。
- 体組成計測
- 食事アドバイス
- トレーニング体験
執筆者についてAbout the author
幼少期から食べることが大好きで、120kgオーバーの頃も。ながなが痩せたくても痩せられなかったが、独自の試行錯誤の末に「たくさん食べながら、痩せられる」方法を発見してきた。オリジナルの「ゆるふわ」に続けられるダイエットメソッドを提唱しつつ、日本一の体を決めるボディメイクコンテストで優勝、国内を始めNYでのモデルなど、活動の幅を広げる。
監修者についてAbout the reviewer
六本木・池袋で展開するパーソナルジム。科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養指導を提供し、一人ひとりに最適化されたプログラムで目標達成をサポート。
参考文献
- [1]厚生労働省 - 日本人の食事摂取基準（2020年版）厚生労働省 (2020)
- [2]NSCA - 筋力トレーニングと基礎代謝の関係National Strength and Conditioning Association (2023)
- [3]日本スポーツ栄養協会 - タンパク質の適正摂取量日本スポーツ栄養協会