デスクワーク腰痛を
根本から改善
座りっぱなしの"重い腰"を軽く、動ける腰へ
デスクワーク腰痛、我慢していませんか？
1日6〜10時間以上、椅子に座り続ける。夕方になると腰が重く、立ち上がる時に「痛っ」と声が出る。朝は腰が固まってスムーズに動けない。マッサージに行っても翌日には元通り──。
もしあなたがこんな状態なら、それは単なる"座りすぎ"ではなく、身体の使い方が偏っているサインです。
腰痛の原因は「腰が弱い」からではなく、"腰に負担が集中する体の使い方"になっていること[4]
だからこそ、腰痛改善のカギは「腰を鍛える」ことではなく、「腰に頼らない体をつくる」ことです。
デスクワークで腰痛が起こる3つのメカニズム
デスクワークによる腰痛は、単に「座りすぎ」だけが原因ではありません。 座り続けることで起こる3つの身体的変化が、腰痛を慢性化させています。
長時間座位で腰まわりの血流が低下する
長時間同じ姿勢で座ると、腰部や骨盤周囲の筋肉の血流が落ち、疲労物質が流れにくくなります。
これが「腰が重い・だるい・こわばる」原因になります。
※腰椎への負荷については個人差が大きく、数値は断定されていません
お尻・もも裏が使われなくなり、腰に負担が集中する
座位では大殿筋・ハムストリングスの筋活動が大きく低下します。使われない状態が続くと、腰だけに負担が集中しやすい体の使い方になります。
つまり、本来は"全身で分散すべき負荷"が、腰だけに押しつけられている状態です。
動かなさすぎで股関節・骨盤まわりが固まる
座りっぱなしでは股関節や骨盤がほとんど動きません。動かない部位はこわばりやすく、立ち上がり・歩き出し・前屈などの日常動作で腰に負担がかかります。
デスクワーク腰痛チェックリスト
3つ以上当てはまる方は、筋トレによる根本改善が効果的です。
1日6時間以上座って仕事をしている
猫背になりやすい
お尻・もも裏を使っている感覚がない
運動習慣が週1回未満
ストレッチしてもすぐ元に戻る
朝、腰が固まっている
腰痛が3ヶ月以上続く or 繰り返す
Woot!の4ステップ腰痛改善アプローチ
パーソナルジム Woot!では、科学的根拠に基づいた多角的なアプローチで、デスクワーク腰痛を根本から改善します。
六本木エリア最速！珍しいリバースハイパーを導入しています。
評価・分析
- InBodyで筋肉量・体脂肪を測定
- 姿勢分析・可動域テスト
- 腰痛の原因を多角的に特定
- 仕事・生活習慣のヒアリング
まずは「なぜ腰痛になっているのか」を正確に把握します。
リバースハイパーで「腰に頼らない体」をつくる
- Woot! 六本木に導入
- お尻・もも裏の収縮と弛緩を繰り返す
- 腰部の緊張がゆるみやすい
- 骨盤が自然に動き、固まった腰部がリラックス
- 「腰を鍛える」のではなく「腰に頼らない体」をつくる
体幹強化 × 姿勢改善
- 腹筋・背筋を強化し体幹の安定性UP
- 正しい姿勢をキープする力を養成
- 腰だけに負担がかからない身体バランスをつくる
体幹が安定するほど腰はラクになります。
デスクワーク環境の最適化
- 椅子・デスク高さの修正
- 正しい座り方・立ち方の指導
- 仕事中に取り入れる小休憩・ミニストレッチ
- 腰痛を防ぐ日常習慣の提案
Woot!が導入する「リバースハイパー」の魅力
リバースハイパーとは、下半身の動作を利用しながら、お尻・ハムストリングスを効果的に鍛えつつ、腰まわりの緊張をやわらげやすい"独自構造"のトレーニングマシンです。
アメリカの名門トレーニング施設「Westside Barbell」で開発されました。
多くの利用者が "腰が伸びた感じ・軽くなる感覚" を実感しています。
こんな方に特におすすめ
- デスクワークで腰がガチガチ
- 立ち上がり・歩き出しがつらい
- ストレッチしても腰がこわばる
- スクワットやデッドリフトで腰が痛くなる
- お尻・もも裏が弱っている自覚がある
Woot!利用者が実際に感じている変化
- 「腰のつまった感じが一気に抜けた」
- 「普通のストレッチでは取れないこわばりが取れる」
- 「座りっぱなしの腰がスーッと軽くなる」
- 「腰痛持ちは絶対やった方がいい」
※個人の体験であり、効果を保証するものではありません。
日常生活でできる腰痛対策
姿勢
- 椅子に深く座り背もたれを使う
- 足裏を床につける
- モニターの高さを調整
ストレッチ
- お尻（梨状筋）
- もも裏（ハムストリングス）
- 股関節の可動域ストレッチ
- キャット＆カウ（腰椎の動き）
筋トレ
- グルートブリッジ
- 自重スクワット
- 体幹強化（プランク）
- ウォーキング
よくある質問
「もう整体通いを卒業したい」そう感じているあなたへ
整体・マッサージは一時的な緩和が目的。一方、Woot!は "腰に頼らない体をつくる" アプローチで、腰痛の根本改善を目指します。
六本木でデスクワーク腰痛に悩む方は、ぜひ一度 リバースハイパー体験 にお越しください。
デスクワーク腰痛、もう我慢しない。無料カウンセリング実施中
あなたの腰痛の原因を詳しく分析し、最適な改善プランを提案します。 リバースハイパーの体験も可能です（六本木）。まずはお気軽にご相談ください。
執筆者についてAbout the author
幼少期から食べることが大好きで、120kgオーバーの頃も。ながなが痩せたくても痩せられなかったが、独自の試行錯誤の末に「たくさん食べながら、痩せられる」方法を発見してきた。オリジナルの「ゆるふわ」に続けられるダイエットメソッドを提唱しつつ、日本一の体を決めるボディメイクコンテストで優勝、国内を始めNYでのモデルなど、活動の幅を広げる。
監修者についてAbout the reviewer
六本木・池袋で展開するパーソナルジム。科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養指導を提供し、一人ひとりに最適化されたプログラムで目標達成をサポート。
参考文献
- [1]WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings (2023)WHO
- [2]Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59)NICE
- [3]Effects of Prolonged Sitting with Slumped Posture on Trunk Muscular Fatigue in Adolescents with and without Chronic Lower Back PainSaiklang et al.
- [4]Sedentary Behavior and Health Outcomes: An Overview of Systematic Reviewsde Rezende et al.
- [5]The effects of prolonged sitting, standing, and an alternating sit-stand pattern on trunk mechanical stiffness, trunk muscle activation and low back discomfortPark et al.