六本木ダイエットランチおすすめ11選｜トレーナーが毎日食べている店とメニュー
六本木・ミッドタウン周辺でダイエット中のランチに困っていませんか？現役トレーナーが毎日食べている高タンパク・低脂質の外食メニューを11品公開。筋肉食堂・鶏三和・ラーメン・コンビニまで、PFCバランスを意識した選び方と注文のコツを解説します。
「ダイエット中、ランチ何食べればいいかわからない...」
パーソナルジムでお客様からよくいただく相談です。
こんにちは、パーソナルジム Woot! 六本木店でトレーナーをしている青木泰蔵です。
六本木エリアでほぼ毎日ランチを食べている僕が、ダイエット中でも安心して食べられるお店とメニューを紹介します。
特に六本木エリアで働いている方は、ランチの選択肢が多すぎて逆に迷ってしまう。おしゃれなレストランは多いけど、カロリーや脂質が気になる。かといってコンビニのサラダだけでは午後の仕事が持たない。
実は、六本木には「ダイエット中でもしっかり食べられるお店」がたくさんあります。
「トレーナーって、ささみとブロッコリーばっかり食べてるんでしょ？」
そう思った方、安心してください。僕はラーメンも食べます。
ランチを選ぶときに意識している3つのこと
お店を紹介する前に、僕がランチを選ぶときに意識しているポイントをお伝えします。
1. タンパク質20g以上を目安にする
筋肉を維持しながら体脂肪を落とすには、タンパク質が欠かせません。1食あたり最低20gは摂りたいところ。鶏肉、卵、魚、大豆製品など、メインのタンパク源があるメニューを選びます。
2. 脂質を「盛りすぎない」
脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物（1gあたり4kcal）の倍以上。揚げ物やクリーム系ソースのメニューを避けるだけで、かなりカロリーを抑えられます。
3. 炭水化物は「抜かない」
ここが大事です。炭水化物は体脂肪を燃やすエネルギー源。抜いてしまうと代謝が落ちて、逆に痩せにくくなります。ご飯やパン、麺は適量を食べてOKです。
完璧を目指す必要はありません。8割正解なら上出来。そのくらいの気持ちでいきましょう。
① 筋肉食堂 六本木店
ダイエット中のランチで迷ったら、まずここ。高タンパク・低脂質メニューに特化したレストランです。
おすすめメニュー: 鶏胸肉＋サーモンのセット
- 鶏胸肉とサーモンでタンパク質がダブルで摂れる
- PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）が表示されている
- ご飯の量を調整できる
メニューにPFCが書いてあるので、カロリー計算が苦手な人でも迷わず選べるのが最大の魅力。僕は週2〜3回はお世話になっています。
正直、筋肉食堂は基本的に何を食べてもある程度大丈夫です。メニュー全体が高タンパク・低脂質で設計されているので、好きなものを選んでOK。迷ったら鶏胸肉＋サーモンのセットが間違いないです。
ダイエット初心者がまず行くべきお店を1つだけ選ぶなら、間違いなくここです。
📍 東京都港区六本木7-8-5（六本木駅7番出口 徒歩3分）｜公式サイト
② 鶏三和 東京ミッドタウン店
東京ミッドタウン地下1階にある、名古屋コーチンの親子丼専門店。
おすすめメニュー: 名古屋コーチン親子丼
- 卵×鶏肉でタンパク質がダブルで摂れる
- 揚げ物ではないので脂質が控えめ
- ミッドタウン地下なのでアクセス抜群
親子丼は、実はダイエットにとても向いているメニューです。鶏肉と卵という2つのタンパク源が一度に摂れて、しかも脂質が少ない。ご飯も適量で満足感があります。
📍 東京都港区赤坂9-7-3 東京ミッドタウン ガレリアB1F｜食べログ
③ フォーナム 東京ミッドタウン店
東京ミッドタウン地下1階にあるアジア料理店。ダイエット中に意外とおすすめなのがカオマンガイです。
おすすめメニュー: カオマンガイ
- 茹で鶏がメインで高タンパク・低脂質
- 鶏の旨味が染み込んだジャスミンライスで満足感が高い
- 生姜やパクチーなど薬味たっぷりで代謝アップも期待できる
- 揚げていないのでカロリー控えめ
カオマンガイは、茹でた鶏肉がまるごとのっているのでタンパク質量がトップクラス。油で揚げたり炒めたりしていない分、脂質も抑えられます。ミッドタウン地下でサッと食べられるのも嬉しいところです。
📍 東京都港区赤坂9-7-3 東京ミッドタウン ガレリアB1F｜公式サイト
④ タコリッコ
六本木のメキシカン専門店。「ブリトーってダイエット向きなの？」と思いますよね。実は、意外と優秀なんです。
おすすめ: チキンブリトー
- トルティーヤで鶏肉・野菜・ご飯をまるごと包んでいる
- 肉・野菜・炭水化物がバランスよく摂れる
- 具材のカスタマイズができる
- サルサソースは低カロリー
ブリトーの良いところは、一品で肉・野菜・炭水化物が全部摂れること。チキンを選べばタンパク質もしっかり確保できます。気分転換にもなるので、たまに食べたくなります。
📍 東京都港区赤坂9-7-3 東京ミッドタウン ガレリアB1F｜公式サイト
⑤ 松屋
安い、早い、そして選び方次第でダイエットにも使えるチェーン店の王様。
おすすめメニュー: 鶏めし（並盛 580円）
- タンパク質29.5gで、ダイエットランチとしては優秀な数値
- カロリーは549kcalと控えめ
- 店内で食べればみそ汁がサービスで付く
鶏めしは牛丼と比べて脂質が少なく、タンパク質が多いのがポイント。580円でタンパク質約30gが摂れるのは、コスパ最強クラスです。
何より、ワンコインに近い価格で済むのが嬉しい。毎日のランチですから、コスパも大事です。
📍 東京都港区六本木7-14-12（六本木駅 徒歩2分）｜公式サイト
⑥ 大戸屋 六本木店
「迷ったら定食」。大戸屋はその選択肢として最強クラスです。
おすすめメニュー①: カオマンガイ定食
- 茹で鶏がメインで高タンパク・低脂質
- 大戸屋ならではの副菜・味噌汁付きで栄養バランスが整う
- ご飯の量を選べる（少なめ・普通・大盛り）
おすすめメニュー②: 魚の定食（焼き魚・煮魚）
- 良質な脂質（オメガ3）が摂れる
- 焼き魚・煮魚なら揚げ物より脂質を抑えられる
- 魚＋ご飯＋味噌汁のザ・定食スタイル
大戸屋の良いところは、定食スタイルで自然とバランスの取れた食事になること。主菜・副菜・汁物が揃っているので、あれこれ考えなくても栄養バランスが整います。揚げ物メニューを避けて、焼き・蒸し系を選ぶのがコツです。
📍 東京都港区六本木7-14-7 トリニティビル2F（六本木駅 徒歩2分）｜公式サイト
ラーメンはダイエットの敵じゃない
ここからはラーメンの話です。
「え、ダイエット中にラーメン？」
そう思いますよね。でも、はっきり言います。ラーメンは太りません。太るのをラーメンのせいにしないでください。
僕は5ヶ月で9kg痩せたことがありますが、その間もラーメンを普通に食べていました。
実はラーメンを栄養素で分解してみると、中華麺＝炭水化物、チャーシュー＝タンパク質＋脂質、卵＝タンパク質＋脂質。これって、「ご飯＋焼き魚＋卵」の定食と栄養構成がほぼ同じなんです。
ダイエットの敵は「ラーメン」ではなく、「糖質を使えない体」です。炭水化物は車のガソリンのようなもの。タンクから溢れるほど摂らない限り、エネルギーとして使い切れます。
とはいえ、食べ方にはコツがあります。
- スープは飲まない — スープだけで約200kcal。塩分過多はむくみの原因にもなる
- チャーシューの脂身はカット — 脂質は1gあたり9kcalと高カロリー
- 活動量の多い日・昼に食べる — エネルギーとして使い切れるタイミングで
- 脂っこいラーメンより醤油・塩・味噌系を選ぶ
- 食べたいときは思いっきり食べる — 中途半端に食べても心は満たされない
「食べないで痩せる」は誰でもできます。でも筋肉・体力・代謝・免疫力が落ちてリバウンドする。「食べて痩せる」ことを覚えないと、ダイエットは一生終わりません。
⑦ 天鳳（てんほう）
六本木の老舗ラーメン店。独自の「1・3・5」オーダーシステムが特徴です。
おすすめの注文方法:
- 麺のかたさ、油の量、塩加減を自分でカスタマイズできる
- 油を控えめにオーダーすれば、脂質をカットできる
- 北海道・旭川系の豚骨醤油ベース
油の量を自分でコントロールできるのが最大のメリット。ラーメンで一番カロリーが高いのはスープの脂質。ここを調整できるお店は、ダイエッターにとって本当にありがたい存在です。
📍 東京都港区六本木7-8-5（六本木駅7番出口 徒歩3分）｜食べログ
⑧ 利尻昆布ラーメン くろおび 六本木店
利尻昆布の出汁にこだわったラーメン専門店。
おすすめメニュー: くろおびラーメン（塩）
- 昆布出汁ベースで脂が少ない
- 醤油・塩系のあっさりスープは、脂質を抑えたい日に最適
- 麺は中華麺。実は白米より炭水化物量が若干少なく、タンパク質量は多い
「ダイエット中は醤油・塩・味噌系を選ぶ」が鉄則。くろおびの昆布出汁スープは、こってり系と比べて脂質が圧倒的に少ないです。スープまで飲み干したくなりますが、スープだけで約200kcalあるので、ここはグッと我慢。
📍 東京都港区六本木4-12-5（六本木駅 徒歩3分）｜公式サイト
⑨ 楽観 西麻布
澄んだスープが美しい、上品なラーメン店。
おすすめメニュー: 琥珀（醤油）
- 鰹・昆布・煮干しの出汁が効いた澄んだスープ
- 見た目からわかる通り、脂が浮いていない
- 低温調理のチャーシューでタンパク質もしっかり
「食べたいときは思いっきり食べる」。これは僕のルールの一つです。中途半端に食べても心は満たされない。楽観のような上品な一杯を、ご褒美として思いっきり楽しむ。それがダイエットを長く続けるコツです。
📍 東京都港区西麻布1-8-12（六本木駅 徒歩7分）｜食べログ
⑩⑪ セブンイレブン活用
「今日は時間がない！」という日は、セブンイレブンに頼ります。僕がよく買うのはこの2つです。
おすすめ⑩: 焼き鳥丼
- 鶏肉でタンパク質がしっかり摂れる
- タレ味で満足感が高い
- 500円台で買えるコスパの良さ
おすすめ⑪: 親子丼
- 鶏肉＋卵でタンパク質がダブル
- 鶏三和と同じ「親子丼はダイエット向き」の法則
- レンジで温めるだけで本格的な味
コンビニ弁当は「揚げ物系」を避けて「鶏肉系」を選ぶだけで、PFCバランスがグッと良くなります。焼き鳥丼と親子丼は、まさにその代表格。
コンビニ食の詳しい選び方やおすすめ商品については、こちらの記事にまとめています。
まとめ：ダイエット中の外食で意識すべき3つのこと
今日紹介したお店を振り返ると、共通しているポイントが3つあります。
1. タンパク質を軸にメニューを選ぶ
どのお店でも、まず「タンパク質が摂れるメニューはどれか」を基準に選んでいます。鶏肉、卵、魚、大豆製品がメインのメニューを探してみてください。
2. 完璧を目指さない
毎食100点のメニューを選ぶ必要はありません。8割正解なら上出来。たまにラーメンを食べても、他の食事で調整すれば大丈夫。
3. 楽しく続けられることが一番大事
ダイエットは食事を楽しめなくなったら続きません。六本木にはいいお店がたくさんあります。上手に使って、無理なく体を変えていきましょう。
よくある質問
食事の選び方、一緒に考えませんか？
今日紹介した外食の選び方は、あくまで「一般的なポイント」です。
でも実は、一人ひとりダイエットで取り組むべきことは違います。
体質、生活リズム、仕事の環境、好きな食べ物...。これらによって、最適な食事の選び方はまったく変わってきます。
パーソナルジム Woot! 六本木店では、トレーニングだけでなく食事のアドバイスも行っています。あなたの生活に合った食事の選び方を、一緒に考えましょう。
六本木駅7番出口から徒歩1分、東京ミッドタウンのすぐ隣。仕事帰りに手ぶらで立ち寄れます。
