コンビニ食でダイエット

コンビニに入ると、目立つ場所に弁当や菓子パン、揚げ物が並んでいます。これはマーケティング戦略。無意識に高カロリー商品を手に取ってしまう仕組みになっているのです。

高カロリー商品の例：

• 唐揚げ弁当：約700〜800kcal
• メロンパン：約350kcal
• カツサンド：約400〜650kcal

さらに、栄養成分表示を見ない人が多いのも問題です。パッケージの見た目だけで選ぶと、知らないうちにカロリーオーバーになります。

レジ横のホットスナック、目に入るスイーツ、「新商品」のポップ。コンビニは「ついで買い」を誘発する設計になっています。

特に空腹時に買い物すると、衝動買いが増えます。「小腹が空いたから」と肉まんを追加、「疲れたから」とスイーツを追加...。こうした「+α」が積み重なって、カロリーオーバーになるのです。

ついで買いの例：

• レジ横のフランクフルト：約180〜320kcal
• シュークリーム：約150〜230kcal
• 肉まん：約200〜250kcal

1日1つの「ついで買い」で、1ヶ月に約6,000kcal以上のオーバーになることも。

パターンA：女性向き（約385kcal）

• バナナ1本（約90kcal）
• ゆで卵2個（約150kcal）
• 無糖ヨーグルト（約80kcal）
• サラダチキンバー（約60kcal）
• インスタント味噌汁（約40kcal）
• タンパク質：約32g / 糖質：約33g / 脂質：約14g

パターンB：男性向き（約450kcal）

• おにぎり1個（約180kcal）
• サラダチキン（約110kcal）
• ゆで卵1個（約75kcal）
• 野菜サラダ（約80kcal）
• タンパク質：約35g / 糖質：約49g / 脂質：約13g

パターンA：女性向き（約440kcal）

• おにぎり1個（約180kcal）
• サバ缶・水煮 半量（約170kcal）
• 海藻サラダ（約50kcal）
• インスタント味噌汁（約40kcal）
• タンパク質：約25g / 糖質：約45g / 脂質：約18g

パターンB：男性向き（約570kcal）

• おにぎり1個（約180kcal）
• 焼き鮭（約160kcal）
• ゆで卵2個（約150kcal）
• 野菜サラダ（約80kcal）
• タンパク質：約38g / 糖質：約45g / 脂質：約26g

夕食でも適度な炭水化物は必要です。極端に抜くと睡眠の質が下がったり、翌日のパフォーマンスに影響することがあります。魚に含まれるEPA・DHAは良質な脂質で、筋肉の回復にも役立ちます。