会食続きでも確実に痩せる
忙しいビジネスマンのための効率的なダイエット戦略
会食を断れない、時間がない。でも痩せたい。
経営者や管理職の方にとって、会食や接待は仕事の一部です。平日は連日の会食、週末はゴルフ接待。お酒の付き合いも避けられません。
「食事制限をしているのに痩せない」「ジムに通う時間がない」「40代になってから急に痩せにくくなった」——そんな悩みを抱えていませんか？
実は、会食を我慢する必要はありません。大切なのは「正しいアプローチ」です。
この記事では、会食が多い忙しいビジネスマンでも無理なく続けられる、科学的根拠に基づいたダイエット戦略をご紹介します。週2回×50分の効率的な筋トレと、会食を楽しみながら痩せる食事戦略で、確実に結果を出しましょう。
こんなお悩みありませんか？
- 週3回以上の会食・接待で食事管理ができない
- お酒の付き合いが避けられず、カロリーオーバーが続く
- 朝から晩まで仕事で、ジムに通う時間がない
- 週末のゴルフ後の打ち上げでリセットされてしまう
- 食事制限をしているのに体重が減らない
- 40代になってから急に痩せにくくなった
- 短期間で結果を出したいが、何から始めればいいかわからない
- パーソナルジムに興味はあるが、通う時間が取れるか不安
会食続きで痩せにくい3つの理由
なぜ会食が多いと痩せにくいのか？その原因を科学的根拠とともに解説します。 原因を正しく理解することで、適切な対策が見えてきます。
不規則な食事時間と代謝の乱れ
夜21時以降の食事は、体脂肪として蓄積されやすくなります。これはBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質が関係しています。BMAL1は夜間に増加し、脂肪の合成を促進する働きがあります[3]
また、会食により食事時間が不規則になると、血糖値が乱高下します。空腹時間が長くなった後の大量の食事は、血糖値を急激に上昇させ、インスリンが過剰に分泌されます。このインスリンが脂肪の蓄積を促進してしまうのです。
さらに、「会食があるから昼は抜く」といった極端な調整は、代謝を下げる原因になります。
運動不足と加齢による基礎代謝低下
40代以降、筋肉量は年1%ずつ減少していきます[4]
デスクワーク中心の生活では、1日の消費カロリーが低くなります。週末のゴルフは有酸素運動として有効ですが、筋肉を増やす効果はほとんどありません。
基礎代謝が下がった状態で会食のカロリー摂取が続くと、どんどん体脂肪が蓄積されていきます。これが「食事制限をしているのに痩せない」最大の原因です。
解決策は明確です。筋肉を増やして基礎代謝を上げること。そのためには筋トレが不可欠です。
会食ダイエット失敗チェックリスト
以下の項目に3つ以上当てはまる場合、現在のアプローチでは痩せにくい可能性が高いです
週3回以上、夜21時以降に会食・外食をしている
会食時にお酒を3杯以上飲むことが多い
普段の食事を極端に減らして、会食のカロリーを相殺しようとしている
筋トレをほとんどせず、有酸素運動（ゴルフ、ウォーキング）のみ
1週間のうち、運動する日が2日以下
食事制限を2ヶ月以上続けているのに体重が減らない
睡眠時間が6時間未満の日が週3日以上
体重だけ気にして、体脂肪率や筋肉量を測定していない
Woot!の4ステップアプローチ
パーソナルジム Woot!では、会食が多い忙しいビジネスマンでも無理なく続けられる、 科学的根拠に基づいたプログラムを提供します。
現状分析とゴール設定
体組成測定で筋肉量・体脂肪率・基礎代謝を正確に把握します。体重だけでなく、体の「中身」を知ることが重要です。
生活習慣のヒアリング（会食頻度、睡眠時間、ストレスレベル）を行い、あなたのライフスタイルに合わせた現実的な目標を設定します。
例：3ヶ月で体重-5kg、体脂肪率-3%、ウエスト-5cm
週2回×50分の効率的な筋トレ
短時間で最大効果を出す高強度トレーニング。忙しいビジネスマンのために、週2回×50分で結果を出すプログラムを設計します。
大筋群（脚、背中、胸）を中心にトレーニングすることで、基礎代謝を効率的にアップさせます。
完全マンツーマンで正しいフォームを指導。予約制で通いやすく、スケジュールに合わせて曜日や時間帯を固定して通うことも可能です。
会食を楽しみながらの食事戦略
会食を我慢しません。大切なのは「選び方」です。会食メニューの賢い選び方、お酒との付き合い方をお伝えします。
「食べない」ではなく「選ぶ」戦略で、ストレスなく続けられます。
「痩せる」ではなく「太りにくい体」を作るため、会食日と通常日でメリハリをつけます。LINEで24時間食事サポートも対応しております。
継続的なモニタリングとサポート
定期的な体組成測定で進捗を可視化します。数値で効果を実感できるから、モチベーションが続きます。
トレーニングメニューは定期的に更新し、体が慣れないよう工夫します。
メンタルサポートも重視。あなたのライフスタイルに合わせた柔軟な対応で、無理なく継続できます。
今日から実践できる！会食×ダイエットの両立術
会食時の食事選択術
- 前菜は野菜・魚介類中心を選ぶ（食物繊維で血糖値上昇を抑える）
- メイン料理は魚または鶏肉を選択（タンパク質重視）
- 炭水化物は食べる時は食べ、抑える時は抑える（フードマネジメント）
- アルコールは糖質オフ（ハイボール、糖質ゼロビール、辛口ワイン）
- コース料理は「少なめ」でオーダー可能か確認する
- デザートは控えめに、またはフルーツを選択
- しかし、楽しむときは全力で楽しむ！
日常の運動習慣
- 朝の10分でできる自重トレーニング（スクワット、プッシュアップ）
- 通勤時に階段を使う（出来るだけ歩数を稼ぐ）
- デスクワークの合間にストレッチ（1時間に1回立ち上がる）
- 週末のゴルフ前に軽い柔軟（足裏、股関節）を追加する
- パーソナルジムは週2回×50分で十分（時短で効果的）
生活習慣の改善
- 睡眠時間を最低6.5時間確保（成長ホルモン分泌を促進）
- 会食の翌日は出来るだけ体を動かす（筋トレ、散歩）
- 水分を1日2リットル以上摂取（代謝促進）
- 体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量を週1回測定
- ストレス管理を大切に（サウナ、マッサージ、趣味の時間）
よくある質問
無料カウンセリング実施中
会食続きでダイエットに悩んでいる方、忙しくてジムに通えないと諦めている方、 まずは無料カウンセリングで体の状態をチェックしませんか？ あなたのライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案します。
執筆者についてAbout the author
幼少期から食べることが大好きで、120kgオーバーの頃も。ながなが痩せたくても痩せられなかったが、独自の試行錯誤の末に「たくさん食べながら、痩せられる」方法を発見してきた。オリジナルの「ゆるふわ」に続けられるダイエットメソッドを提唱しつつ、日本一の体を決めるボディメイクコンテストで優勝、国内を始めNYでのモデルなど、活動の幅を広げる。
監修者についてAbout the reviewer
六本木・池袋で展開するパーソナルジム。科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養指導を提供し、一人ひとりに最適化されたプログラムで目標達成をサポート。
参考文献
- [1]The Effect of Ethanol on Fat Storage in Healthy SubjectsSuter P. M. et al. (1992)
- [2]Circadian rhythms and meal timing: impact on energy balance and body weightBoege H. L. et al. (2020)
- [3]Impact of circadian misalignment on energy metabolism in humansMcHill A. W. et al. (2014)
- [4]Effect of alcohol on adipose tissue: a review on ethanol-induced adipose tissue dysfunctionKema V.H. et al. (2015)
- [5]Late-Night Eating-Induced Physiological Dysregulation and Misalignment of Circadian RhythmNi Y. et al. (2019)