ダイエットが続かない人へ。成功者が実践する「やらないことを決める」習慣

先日、パーソナルジムでお客様と話していて、すごく印象的なことがありました。

今日はその話をシェアさせてください。

きっと、ダイエットに挑戦中の方や、これから始めようとしている方のヒントになると思います。

年末からダイエットを始めたお客様の話

その方は去年の年末からダイエットに取り組み始めました。

「年明けから本気出す」ではなく、年末からというのがまず印象的でした。

多くの人は「正月太りしてから...」「来月から...」と先延ばしにしがちですよね。

でもその方は違いました。

「今やる」と決めて、すぐに行動に移したのです。

そして順調に体が変わっていき、今では大人になってから過去最低の体重に迫っているそうです。

30代、40代になると代謝も落ちてきて、なかなか体重が減りにくくなります。

それなのに、過去最低の体重に近づいている。

しかも、無理している様子がまったくない。

むしろ楽しそうに取り組んでいるのです。

「なんでそんなにフォーカスできるんですか？」

僕は純粋に疑問に思いました。

その方は会社を経営していて、とにかく忙しい。

決して時間に余裕があるわけではありません。

それなのに、突然スイッチが入ったように、生活習慣をガラッと変えた。

そして結果を出し続けている。

そう聞いてみたら、こんな答えが返ってきました。

この一言を聞いた瞬間、頭の中で何かがつながった気がしました。

「やらないこと」を決めていますか？

その方が言うには、多くの人は「やらないこと」を決めずに、やりたいことだけを始めてしまう。

例えば、

• 「痩せたい」→ ジムに通い始める
• 「健康になりたい」→ 野菜を食べ始める
• 「筋肉をつけたい」→ プロテインを買う

これ自体は悪いことではありません。

でも、何かを足すだけで、何も引いていない。

だから無理が生じて、続けられないのです。

24時間は誰にとっても平等

人は皆、持っている時間は平等で24時間。

これは社長でも、アルバイトでも、主婦でも変わりません。

そもそも誰だって忙しいんです。

「忙しいから運動できない」 「時間がないから自炊できない」

こう言う人は多いですが、本当にそうでしょうか？

実は、時間がないのではなく、優先順位が低いだけかもしれません。

新しいことを始めるんだったら、現状から「やらないこと」を決めて、それを止める必要がある。

これがその方の考え方でした。

具体的には、

• スマホを見てダラダラ過ごす時間
• なんとなく見ているテレビやYouTube
• 惰性で続けている飲み会
• 目的のないネットサーフィン
• SNSを無限にスクロールする時間

こういった無駄な時間や重要度の低いことを止めるから、新しいことができる。

だから結果を出せる。

「やらないことリスト」の具体例

では、ダイエットを成功させるために「やらないこと」として何を決めればいいのでしょうか？

その方や、僕自身の経験から、いくつか例を挙げてみます。

時間の使い方

• 寝る前のスマホいじり（→ 早く寝られる）
• ダラダラとテレビを見る（→ 運動や準備の時間に）
• 目的のないSNSチェック（→ 食事の記録や計画に）

食事の習慣

• なんとなくのコンビニ寄り道（→ 無駄な買い食いを防ぐ）
• 満腹まで食べる習慣（→ 腹八分目で止める）
• 「もったいない」で食べきる（→ 最初から適量を盛る）

人間関係

• 惰性で参加する飲み会（→ 本当に大切な付き合いだけに）
• 断れずに引き受ける誘い（→ 自分の時間を守る）

ものすごく納得がいった

この話を聞いて、ものすごく納得がいきました。

なぜなら、僕自身も同じことをやっていたからです。

確かに僕が「絞るぞ！」と決めたとき、普段の生活から無駄を省いています。

• 無駄なものは食べない
• 無駄な時間は過ごさない
• だから運動もできるし、歩くこともできる
• 寝る時間も早くなり、睡眠時間も増える

意識せずにやっていたことだけど、改めてこれを言語化された時に「これだ！」と思いました。

なぜ「足す」より「引く」が大事なのか

ダイエットを始めるとき、多くの人は「足す」ことから始めます。

• 運動を足す
• サプリを足す
• 健康食品を足す

でも、すでに忙しい日常に何かを足すのは大変です。

最初は頑張れても、だんだん負担になってきて、結局続かない。

一方で、「引く」から始めると、空いたスペースができます。

その空いたスペースに、新しい習慣を入れる。

だから無理なく続けられるのです。

引き算のダイエットは心も楽になる

「やらないこと」を決めると、心も楽になります。

なぜなら、選択肢が減るからです。

毎日「今日は運動しようかな、どうしようかな...」と悩むのは疲れます。

でも「夜9時以降はスマホを見ない」と決めてしまえば、悩む必要がありません。

その時間を使って、軽くストレッチでもしてみる。

決断の数を減らすことで、意志力を節約できるんです。

あなたに問いかけたいこと

あなたはダイエットを始めて、挫折した経験はありますか？

もしくは今、ダイエットに励んでいますか？

もし心当たりがあるなら、ぜひ考えてみてください。

• ちゃんと「やらないこと」を決めていますか？
• 「やらないこと」をやらないで生活できていますか？
• 新しい習慣を足すだけになっていませんか？

今日からできる小さな一歩

いきなり大きく変える必要はありません。

まずは1つだけ「やらないこと」を決めてみてください。

例えば、

• 「寝る前の30分はスマホを見ない」
• 「エレベーターではなく階段を使う（逆に言えば、エレベーターに乗らない）」
• 「コンビニに寄らずにまっすぐ帰る」

小さなことでいいんです。

1つやめると、1つ始められる。

この考え方を持つだけで、ダイエットの成功確率はグッと上がります。

とはいえ、無理は禁物

ここまで「やらないことを決める」話をしてきましたが、最後に大切なことをお伝えします。

ダイエットは無理しすぎると続きません。

完璧を目指さなくていいんです。

「今日はスマホ見ちゃったな」という日があってもいい。

大事なのは、全体として良い方向に向かっているかどうか。

楽しみながら、じわじわ体脂肪を減らしていきましょう。

もし一人で続けるのが難しいなら、僕たちがサポートします。

「やらないこと」も「やること」も、一緒に考えていきましょう。