痩せたのにお腹が凹まない
食事制限だけでは手に入らない、引き締まった体を目指す
頑張って痩せたのに、なぜお腹だけ…？
食事制限を続けて、体重計の数字は確かに減った。 周りからも「痩せたね」と言われるようになった。
でも、鏡に映る自分のお腹を見ると…あれ？
ベルトの上に乗っかるお肉は相変わらず。 スーツのズボンもウエストは変わらない。
「こんなに頑張ったのに、なぜ？」
実はこれ、40代以上の方に非常に多い悩みなんです。 その原因は食事制限だけのダイエット、 あるいは自己流の非効率なトレーニングにあります。
この記事では、なぜ体重が減ってもお腹が凹まないのか、 そして本当に引き締まった体を手に入れる方法を解説します。
こんなお悩みありませんか？
以下の項目に心当たりがある方は、ぜひ続きをお読みください。
- 体重は5kg以上落ちたのに、お腹がポッコリしたまま
- ズボンのウエストサイズが変わらない
- 「痩せたね」と言われるが、自分では実感がない
- 見た目の変化が少なく、達成感がない
- 自宅で腹筋運動をしているのに効果が見えない
- 食事を減らすダイエットに限界を感じている
お腹が凹まない3つの原因
体重が減ってもお腹周りが変わらない…その原因を理解することが、解決への第一歩です。
筋肉量の減少
食事制限だけのダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。
特に40代以降は、何もしなくても加齢とともに筋肉量が減少していきます[1]
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体に。 さらに、筋肉が減った分だけ体が「たるんで」見えてしまうのです。
体重計の数字は減っても、見た目が引き締まらない最大の原因がここにあります。
姿勢と体幹の弱さ
実は「お腹が出て見える」原因は、脂肪だけではありません。
デスクワークが多い現代人は、姿勢が崩れている方が非常に多いです。 猫背や反り腰になると、お腹が前に突き出て見えてしまいます。
また、体幹（インナーマッスル）が弱いと、 内臓を支える力が弱まり、お腹がポッコリする原因に。
自宅で腹筋運動をしても効果が出にくいのは、 表面の筋肉ばかり鍛えて、体幹が鍛えられていないからかもしれません。
あなたはいくつ当てはまる？セルフチェック
以下の項目に3つ以上当てはまる場合、今のダイエット方法を見直す必要があるかもしれません。
食事を減らすことがダイエットの中心だった
筋トレはYouTubeなどを見て自己流で行っていた
腹筋運動を中心にトレーニングしていた
プロテインや栄養バランスはあまり意識していない
週に3回以上の本格的な筋トレはしていない
正しいフォームでできているか確信が持てない
なぜ独学の筋トレでは効果が出にくいのか
「じゃあ筋トレすればいいんでしょ？」
そう思われるかもしれません。確かにその通りです。 しかし、独学の筋トレでは効果が出にくいのが現実です。
✔︎ フォームの問題： 間違ったフォームでは狙った筋肉に効かない
✔︎ 負荷の問題： 自重だけでは筋肉を成長させる刺激が足りない
✔︎ 栄養の問題： 筋肉をつけるには適切なタンパク質摂取が必須
✔︎ 継続の問題： 一人では正しい方向に進んでいるか分からず挫折しやすい
特に40代以降は、若い頃のように「なんとなくやれば結果が出る」わけではありません。 科学的に正しいアプローチが必要なのです。
Woot!の4つのアプローチ
パーソナルジム Woot!では、40代からの「引き締め」を科学的にサポートします。 「痩せる」ではなく「太りにくい体を作る」をコンセプトに、 筋肉を維持しながら体脂肪を減らすアプローチを提供しています。
体組成分析
InBodyの「CID」体型評価で、筋肉量・体脂肪量・基礎代謝を正確に測定。
数値で現状を把握することで、目標までの道筋が明確になります。
正しいフォーム指導
独学では難しい正確なフォームをプロのトレーナーがマンツーマンで指導。
狙った筋肉にしっかり効かせるトレーニングで効率的に筋肉をつけます。
栄養バランス設計
筋肉をつけるために必要なタンパク質摂取量と食事バランスをアドバイス。
「一生ものの食事の知識」が身につきます。
継続サポート
CIDの変化を毎回確認し、数値で成長を実感できるからモチベーションが続く。
卒業後も年1回無料トレーニングの永久特典でずっとサポート。
日常生活でできる3つのポイント
食事のポイント
- タンパク質を体重×1.5g以上を目安に摂取する（例：70kgなら105g/日以上）
- 朝食でもタンパク質を意識する（卵、納豆、ヨーグルトなど）
- 極端な糖質制限は避け、適度に炭水化物を摂る
- トレーニング後はプロテインでタンパク質を補給する
運動のポイント
- 腹筋だけでなく、スクワットなど大きな筋肉を鍛える
- 自重だけでなく、ダンベルなどで負荷を上げる
- 週2〜3回の筋トレを継続する
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
生活習慣のポイント
- 7〜8時間の質の良い睡眠を確保する（筋肉は睡眠中に修復・成長します）
- デスクワーク中は1時間に1回立ち上がる
- 普段から姿勢を意識する（骨盤を立てて座る）
- ストレスを溜めない（コルチゾールは筋肉分解を促進する）
よくある質問
体組成測定＆カウンセリング無料実施中
「今の自分の体はどんな状態なのか」をまず知ることが、変化への第一歩。 Woot!の無料カウンセリングでは、最新の体組成計InBodyを使って 筋肉量・体脂肪量・基礎代謝を詳しく測定。 あなたに最適なトレーニングプランをご提案します。 40代からの「引き締め」、プロと一緒に始めてみませんか？
執筆者についてAbout the author
幼少期から食べることが大好きで、120kgオーバーの頃も。ながなが痩せたくても痩せられなかったが、独自の試行錯誤の末に「たくさん食べながら、痩せられる」方法を発見してきた。オリジナルの「ゆるふわ」に続けられるダイエットメソッドを提唱しつつ、日本一の体を決めるボディメイクコンテストで優勝、国内を始めNYでのモデルなど、活動の幅を広げる。
監修者についてAbout the reviewer
六本木・池袋で展開するパーソナルジム。科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養指導を提供し、一人ひとりに最適化されたプログラムで目標達成をサポート。
参考文献
- [1]健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（高齢者版）厚生労働省 (2023)
- [2]健康日本21（第二次）国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針厚生労働省 (2012)
- [3]Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancyLee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, et al. (2012)
- [4]日本人の食事摂取基準（2025年版）たんぱく質厚生労働省 (2025)