リバウンドしないダイエット
糖質制限の落とし穴と「食べて痩せる」成功法則
せっかく痩せたのに、また元に戻ってしまった...
「糖質制限で5kg痩せた！」
「ケトジェニックダイエットで目標体重達成！」
...でも、気づいたら元の体重に戻っていた。いや、むしろ前より太ってしまった。
そんな経験、ありませんか？
実は、リバウンドには明確な原因があります。そして、その原因のほとんどは「食べなさすぎ」にあるのです。
この記事では、糖質制限やケトジェニックでリバウンドしてしまう本当の理由と、しっかり食べて糖代謝を上げる正しいダイエット方法をお伝えします。
人生最後のダイエットを始めましょう。
こんなお悩みありませんか？
- 糖質制限で一度は痩せたがすぐリバウンドした
- ダイエット後、前より太りやすくなった気がする
- 食事制限がストレスで長続きしない
- 炭水化物を食べると罪悪感がある
- リバウンドを繰り返している
- 何を食べていいかわからなくなった
- ダイエット成功後の維持ができない
リバウンドしてしまう3つの根本原因
「我慢して痩せた」ダイエットは、必ずリバウンドします。 それには科学的な理由があります。原因を理解すれば、対策が見えてきます。
糖代謝の低下 ー 体が糖質を使えなくなる
糖質を長期間カットすると、体は糖質を効率よく使う能力（糖代謝）を失っていきます。
糖質は本来、脳や筋肉の重要なエネルギー源です[1]
「少し糖質を食べただけなのに太った」という経験は、まさにこの糖代謝低下のサイン。
糖質制限をやめられなくなる「麻薬」と言われる理由がここにあります。食べると太る、だから食べない、でも限界がきて食べる、太る...という悪循環です。
リバウンドリスクをチェック
以下の項目に3つ以上当てはまる場合、リバウンドしやすい体質になっている可能性があります。
糖質制限を3ヶ月以上続けたことがある
ご飯・パン・麺類を「悪」だと思っている
ダイエット中、空腹を我慢することが多い
食後に眠くなりやすい（血糖値スパイクの兆候）
同じダイエット法で2回以上リバウンドした
運動より食事制限を重視している
答えは「食べて痩せる」こと
リバウンドの原因がわかれば、解決策も見えてきます。
それは、炭水化物をカットするのではなく、しっかり食べて糖代謝を上げることです。
「え？食べて痩せる？そんなうまい話があるの？」
はい、あります。ただし、正しいやり方を知っている必要があります。
- 何を食べるか
- いつ食べるか
- どのくらい食べるか
- どんな運動と組み合わせるか
これらのバランスが重要で、個人の体質や生活リズムによって最適解が異なります。
だからこそ、プロのサポートが必要なのです。
Woot!の4ステップアプローチ
パーソナルジム Woot!では、「食べて痩せる」をトータルでサポート。 糖代謝を上げて、リバウンドしない体づくりをお手伝いします。
現状分析
まずは体組成測定で現状を正確に把握。
- 筋肉量・体脂肪率の測定
- 基礎代謝量の確認
- 食事記録から糖代謝の状態を分析
- あなたに合った改善ポイントを特定
糖代謝を上げる食事設計
炭水化物を「敵」にしない食事プランを作成。
- 適切な糖質量・タイミングの設定
- PFCバランスの最適化
- 生活リズムに合わせたプラン
- 食べながら痩せる食事指導
継続サポート
数値で変化を実感しながら継続。
- 定期的な体組成チェック
- 食事・運動の調整
- 「食べて痩せる」を習慣化
- 一生リバウンドしない体へ
日常生活でできるポイント
食事のポイント
- 朝・昼は炭水化物をしっかり摂る（活動のエネルギー源に）
- タンパク質と一緒に糖質を摂ると血糖値が安定
- 夜の糖質は控えめに（ゼロにはしない）
- 食べる順番：野菜→タンパク質→炭水化物
- 極端な制限はせず、量とタイミングを調整
運動のポイント
- 有酸素だけでなく筋トレを取り入れる
- 大きな筋肉（脚・背中・胸）を優先的に鍛える
- 食後30分以内の軽い運動で糖を消費
- 週2〜3回の継続が大切
- 正しいフォームで効率的に鍛える
生活習慣のポイント
- 睡眠不足は食欲を増進させる（7〜8時間確保）
- ストレス管理（コルチゾール対策）
- 体重より体型・体脂肪率を見る
- 長期的な視点でダイエットを考える
よくある質問
関連するお悩み
人生最後のダイエットを始めませんか？
リバウンドを繰り返してきた方こそ、「食べて痩せる」正しい方法を知ってください。 あなたの体質に合った食事とトレーニングを、プロが一緒に設計します。 もう我慢のダイエットは終わりにしましょう。 美味しいものを食べながら、楽しく体を変える。 そんなダイエットを一緒に始めてみませんか？
執筆者についてAbout the author
幼少期から食べることが大好きで、120kgオーバーの頃も。ながなが痩せたくても痩せられなかったが、独自の試行錯誤の末に「たくさん食べながら、痩せられる」方法を発見してきた。オリジナルの「ゆるふわ」に続けられるダイエットメソッドを提唱しつつ、日本一の体を決めるボディメイクコンテストで優勝、国内を始めNYでのモデルなど、活動の幅を広げる。
監修者についてAbout the reviewer
六本木・池袋で展開するパーソナルジム。科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養指導を提供し、一人ひとりに最適化されたプログラムで目標達成をサポート。
参考文献
- [1]炭水化物 / 糖質 | e-ヘルスネット（厚生労働省）厚生労働省 (2024)
- [2]Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body compositionKreitzman SN et al. (1992)
- [3]加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）厚生労働省 (2024)
- [4]Relation between circulating leptin concentrations and appetite during a prolonged, moderate energy deficit in womenKeim NL et al. (1998)
- [5]Low calorie dieting increases cortisolTomiyama AJ et al. (2010)
- [6]A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adultsCunningham JJ (1980)