禁酒すると本当に痩せる？

正直に言います。僕自身、お酒が好きです。飲み会も楽しむし、好きなものを我慢してばかりの人生は送りたくない。

だからこそ、この記事で「禁酒しなさい」とは言いません。

ダイエットは「楽しい人生を送るためのツール」です。飲み会で友人と乾杯すること、好きなことを楽しむこと、それ自体が豊かさです。体づくりは、その楽しさを犠牲にして手に入れるものではない、と考えています。

ただ、お酒が体重に影響を与える仕組みを正しく知っておくことは大切です。仕組みを知れば、「やめる・やめない」ではなく「どう調整するか」「どこでメリハリをつけるか」という発想で体をコントロールできるようになります。

僕自身の50kg減量経験と、パーソナルトレーナーとして多くの方の体づくりをサポートしてきた経験をもとに、お酒と体重の関係を解説します。

個人差は大きいですが、一般的な目安を紹介します。

禁酒1〜2週間 むくみが取れることで体重が落ちやすい時期です。体脂肪の減少はまだ少ない段階です。毎晩ビールを2本以上飲んでいた方が禁酒した場合、1〜2週間で1〜2kg前後の変化を感じることがあります（個人差があります）。

禁酒1ヶ月 カロリー削減と睡眠改善が重なり、体脂肪が落ち始めます。飲酒量が多かった人ほど変化が大きく出る傾向があります。Woot!での事例では、1ヶ月で2〜3kgの体重変化が見られたケースもあります（個人差があります）。

禁酒3ヶ月 食欲の安定と代謝の改善が加わり、体型の変化を実感しやすくなります。筋トレを組み合わせるとこの時期の効果が高まります。

ただし、禁酒だけで大きく痩せるわけではありません。お酒をやめてもその分を菓子類や清涼飲料水で補ってしまうケースも多く、後述する「落とし穴」に注意が必要です^[6]。

Woot!にお越しのお客様からは「節酒を始めて1ヶ月で体重に変化が出た」「禁酒してから顔のむくみが取れた」といった声をいただいています（個人差があります）。