「疲れやすい・体力がない」を根本改善
寝ても疲れが取れない原因と、体力をつける具体的な方法
社会人になってから「疲れやすくなった」と感じていませんか？
「学生時代はもっと動けたのに…」 「休日は寝て過ごすだけで終わってしまう」 「このまま歳を重ねたら、どうなってしまうんだろう」
そんな不安を抱えている方は、決して少なくありません。
特に30代以降になると、仕事の責任が増え、デスクワークの時間が長くなり、運動する機会がどんどん減っていきます。体が細いからダイエットは必要ない、だから食事も1日1〜2食で十分…そう考えている方もいるかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。
実は「疲れやすさ」や「体力のなさ」は、正しいアプローチで改善できるのです。この記事では、疲れやすさの根本原因と、運動初心者でも無理なく始められる体力づくりの方法をお伝えします。
こんなお悩みありませんか？
以下の項目に心当たりがある方は、ぜひ最後までお読みください。
- 朝起きても疲れが残っている
- 階段を上がるだけで息切れする
- 休日は寝て過ごすことが多い
- 午後になると集中力が続かない、だるい
- 風邪を引きやすくなった、治りにくくなった
- 何をするにも気力が湧かない
- 「歳のせいだから仕方ない」と諦めかけている
疲れやすさ・体力低下の主な原因
「なぜこんなに疲れやすいのか」を理解することが、改善への第一歩です。 実は、疲れやすさには明確な原因があり、それを知れば対策も見えてきます。
筋力・筋肉量の低下
社会人になると、通勤以外で体を動かす機会が激減します。
実は、骨格筋量の低下は25〜30歳頃から始まり、生涯を通して進行します[1]
筋肉が減ると、体を動かすのに必要なエネルギーを効率的に生み出せなくなります。その結果、ちょっとした動作でも疲れやすくなり、「体力がない」と感じるようになるのです。
栄養不足（特にタンパク質）
「体が細いからダイエットは必要ない」「だから食事も少なくて大丈夫」
この考え方、実は大きな落とし穴です。
1日1〜2食では、体を維持するために必要な栄養素が圧倒的に不足します。特にタンパク質は筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分として重要な栄養素です[2]
また、ビタミンB群や鉄分などのミネラル不足も、慢性的な疲労感の原因になります。
自律神経の乱れ
デスクワークで同じ姿勢を続けていると、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
これが続くと、自律神経のバランスが崩れることも。自律神経失調症では、全身倦怠感、めまい、頭痛、動悸などの不調が現れます[3]
運動不足は自律神経の機能低下を招き、睡眠の質も悪化させます。結果として、休んでも回復しにくい体になってしまうのです。
悪循環のスパイラル
ここまで読んで気づいた方もいるかもしれません。
疲れている → 動かない → 筋力が落ちる → さらに疲れやすくなる
この悪循環は、放っておいても改善しません。むしろ、年齢とともに加速していきます。
でも、裏を返せば、この悪循環を断ち切れば、体は必ず変わるということ。今からでも遅くはありません。
体力低下チェックリスト
以下の項目に3つ以上当てはまる場合、体力低下が進んでいる可能性があります。
1日の食事が2食以下
週に1回も運動をしていない
デスクワークが1日6時間以上
睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない
ここ数年で明らかに体力の低下を感じる
筋トレや運動の経験がほとんどない
Woot!のアプローチ
パーソナルジム Woot!では、運動初心者の方でも安心して始められるプログラムを用意しています。 「体力がない自分にジムなんて…」と思っている方こそ、ぜひ知っていただきたいアプローチです。
体力測定・カウンセリング
まずは現在の体の状態を客観的に把握します。
- 体組成計（InBody）での測定
- 生活習慣・食事内容のヒアリング
- 疲れやすさの原因を一緒に分析
初心者向けトレーニング設計
運動経験ゼロでも大丈夫。あなたの体力に合わせたメニューを作成します。
- 無理なく続けられる負荷設定
- 正しいフォームを丁寧に指導
- 週1回からでもOK
栄養・食事アドバイス
少食でも効率的に栄養を摂る方法をお伝えします。
- 無理に量を増やさない食事改善
- タンパク質の摂取タイミングと量
- 一生使える食事の知識
継続サポート
体力の変化を数値で実感できるから、モチベーションが続きます。
- 定期的な体組成測定
- トレーナーとの二人三脚
- 年1回無料の永久特典
体力がない人こそ、パーソナルジムが向いている理由
「体力がないのにジムなんて無理」と思っていませんか？
実は、体力がない方こそパーソナルジムが向いているのです。
一般的なフィットネスジムでは、自分でメニューを考え、正しいフォームを維持し、適切な負荷を設定する必要があります。これは運動経験がない方にとって、かなりハードルが高いこと。
一方、パーソナルジムでは：
- あなたの体力に合わせた完全オーダーメイドのメニュー
- トレーナーが隣で見守るからケガのリスクが低い
- 効率的なトレーニングで短時間でも効果を実感
Woot!は完全個室なので、人目を気にせずトレーニングに集中できます。「ジムに通っていることを周りに知られたくない」という方も安心です。
日常生活でできる体力アップのポイント
食事のポイント
- まずは3食に増やすことを目標に（少量でもOK）
- 朝はプロテインやヨーグルトだけでも摂る習慣を
- タンパク質を毎食意識して摂る（肉、魚、卵、大豆製品）
- 少量でも栄養価の高いものを選ぶ
- ビタミンB群を含む食品（豚肉、玄米など）を取り入れる
運動のポイント
- まずは週1回の軽い運動から始める
- エレベーターより階段を選ぶ習慣をつける
- デスクワーク中に30分に1回は立ち上がる
- 短時間でも「動く習慣」を意識する
- 無理な運動は逆効果、継続できる範囲で
生活習慣のポイント
- 睡眠時間だけでなく「質」を意識する
- 寝る1時間前はスマホを控える
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 湯船に浸かって血行を促進（シャワーだけで済ませない）
- ストレスを溜め込まない工夫をする
よくある質問
関連するお悩み
まずは無料カウンセリングへ
「疲れやすい」「体力がない」とお悩みの方、まずは現状を把握することから始めませんか？ 無料カウンセリングでは、体組成計（InBody）での測定と、あなたに合った改善プランをご提案します。無理な勧誘は一切ありませんので、お気軽にお越しください。 今なら、カウンセリング当日のご入会で入会金¥33,000が無料！
執筆者についてAbout the author
幼少期から食べることが大好きで、120kgオーバーの頃も。ながなが痩せたくても痩せられなかったが、独自の試行錯誤の末に「たくさん食べながら、痩せられる」方法を発見してきた。オリジナルの「ゆるふわ」に続けられるダイエットメソッドを提唱しつつ、日本一の体を決めるボディメイクコンテストで優勝、国内を始めNYでのモデルなど、活動の幅を広げる。
監修者についてAbout the reviewer
六本木・池袋で展開するパーソナルジム。科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養指導を提供し、一人ひとりに最適化されたプログラムで目標達成をサポート。
参考文献
- [1]サルコペニア | 健康づくりサポートネット（厚生労働省）厚生労働省 (2025)
- [2]たんぱく質 | 健康づくりサポートネット（厚生労働省）厚生労働省 (2025)
- [3]自律神経失調症 | こころの耳（厚生労働省）厚生労働省
- [4]快眠と生活習慣 | 健康づくりサポートネット（厚生労働省）厚生労働省 (2025)
- [5]健康づくりのための睡眠ガイド2023厚生労働省 (2023)