禁酒で女性は痩せる？

アルコールは1gあたり約7kcalと、糖質（4kcal）より高いエネルギーを持ちます^[2]。さらに女性の場合、お酒そのものより一緒に食べるおつまみやデザートのカロリーが積み重なっているケースが少なくありません。

ワインやチューハイを飲みながらチーズやスイーツを楽しむ習慣がある方は、禁酒によってお酒とつまみの両方が減り、1日の総カロリーがぐっと下がります。

「お酒を飲むとよく眠れる」と感じる方は多いですが、アルコールは寝つきを良くする一方で、睡眠の後半を浅くする性質があります^[3]。睡眠の後半が浅くなると、休んだ感覚が得にくくなることがあります。

禁酒で睡眠の質が戻ると、日中のだるさが減り、体が動きやすくなります。これが結果的に、活動量を保ちやすい生活リズムにつながります。

アルコールには体の水分バランスを乱す作用があり、飲んだ翌朝に顔や脚がむくみやすくなります^[4]。むくみは年齢とともに気になりやすく、40代・50代では「太ったように見える」原因にもなります。

禁酒を続けるとこうした水分量の変化が起きにくくなり、体重の数字以上にフェイスラインや脚のラインがすっきり見えることがあります。

お酒には食欲を強める働きがあります^[5]。「飲むとつい食べ過ぎる」「締めに甘いものやラーメンが欲しくなる」のも、意志が弱いからではなく自然な反応だと考えられます。

禁酒するとこの刺激が減り、食欲が安定しやすくなります。夜の間食やデザートが自然と減る方もいて、これが体脂肪の減少につながることがあります。

お酒を飲むと、体はアルコールの分解を優先するため、その間は食事から摂った脂肪や糖が使われにくくなります^[1]。毎日飲んでいると、この状態が続きやすくなります。

禁酒でアルコールの処理が減ると、摂取したエネルギー全体を管理しやすくなります。