筋肉の衰えは、脚から始まる

脚の筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ量を食べても消費しきれずに余りやすくなります。これが「食べる量は変わっていないのに太る」の背景にある、大きな理由のひとつです。

基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。厚生労働省の資料でも、加齢によって基礎代謝量が低下する主な理由は、筋肉などの除脂肪量が減ることだとされています^[2]。エネルギーを多く使う筋肉が減れば、消費エネルギーの土台そのものが下がります。

同じ資料では、体重70kgの男性の基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal、50歳代で1505kcalとされています。1日およそ175kcalの差です^[2]。基準値での比較となり、人それぞれ異なりますが、単純計算で、ごはん軽く1杯分ほどのエネルギーを、以前より消費できなくなっている計算になります。食生活を何も変えていなくても、土台のほうが変わっているのです。

僕自身、かつて120kgあった体を50kg落としましたが、その減量の土台になったのは、派手な有酸素運動ではなく下半身のトレーニングでした。脚を鍛えると体全体が使うエネルギーが変わり、少しずつ「太りにくい状態」に寄っていく。この実感が、今の指導のベースになっています。

Woot!の考え方は、我慢させることではありません。飲み会も好きな食事もやめる必要はない。やめるより、調整する。減らすより、土台を積む。脚の筋肉という一番減りやすい場所から手を打てば、同じ生活でも体は少しずつ変わっていきます。変化のスピードや度合いには個人差がありますが、土台から手を打つ意味は変わりません。

筋肉は何歳からでも育ちます。40代・50代から始めても遅くない理由は、40代からジムを始めるのは遅い？にまとめました。筋トレそのものが体に与えるメリットの全体像は、筋トレがもたらす10のメリットもあわせて読んでみてください。

自宅でスクワットから始めるのも、もちろん正解です。ただ、多くの人がつまずくのは「正しく効いているのかわからない」「見えないから続かない」の2つ。ここを、体組成の数字を目安に変化を追い、フォームと続け方を一緒に整えて越えていくのが、パーソナルでやる意味だと思っています。

今日が、人生で一番若い日です。週2回・30分から、一緒に始めていきましょう。